Vægt, og især overvægt, kan i mange tilfælde også være et mentalt og følelsesmæssigt problem. Det er noget, mange mennesker har tendens til at overse, fordi fokus ofte udelukkende ligger på de fysiske aspekter af vægttab – såsom kost, kalorier og motion. Men hvis de følelsesmæssige årsager til ens spisemønstre ikke bliver taget i betragtning, kan det være vanskeligt at opnå de ønskede resultater.
En af de store udfordringer for mange mennesker, der forsøger at tabe sig, er følelsesmæssig spisning. Det er et spisemønster, hvor man spiser på grund af følelser frem for egentlig fysisk sult.
Mad kan blive en erstatning for forskellige følelsesmæssige behov såsom komfort, kærlighed, tryghed eller følelsen af at høre til. At spise for at finde trøst kan blive en måde at håndtere ensomhed, stress, frustration eller en følelse af tomhed på.
Nogle mennesker oplever næsten ubevidst, at når de fylder maven, forsøger de samtidig at fylde en indre tomhed. Hvis dette mønster ligger bag overspisning eller gentagne problemer med vægten, er det forståeligt, at endnu en slankekur eller endnu et motionsprogram ikke nødvendigvis løser det egentlige problem.
Hvordan kan du ændre disse mønstre?
Et vigtigt første skridt er at blive opmærksom på, hvad der udløser dine spisevaner.
Du kan vanskeligt ændre et mønster, som du ikke er bevidst om. Derfor kan det være nyttigt at se tilbage på din egen historie, undersøge forskellige situationer og begynde at identificere de følelser og omstændigheder, der får dig til at søge mod mad.
Hvilke følelser udløser trøstespisning?
Er det stress?
Ensomhed?
Vrede?
Kedsomhed?
Frustration?
Eller måske følelsen af ikke at være værdsat eller forstået?
For nogle mennesker kan bestemte typer mad endda være forbundet med bestemte følelser. Trangen til chokolade kan eksempelvis opstå i forbindelse med ensomhed, mens andre måske søger is, chips eller anden mad, når de er vrede, stressede eller kede af det.
Det kan derfor være en hjælp at føre en mad- og følelsesdagbog. Her kan du skrive ned, hvad du spiser, hvornår du spiser det, og hvordan du havde det umiddelbart før trangen til at spise opstod.
På den måde kan mønstre, som tidligere har været ubevidste, begynde at blive tydelige.
Stress er også en væsentlig udløser for følelsesmæssig spisning. Derfor kan det være nyttigt at finde andre måder at håndtere stress på, så mad ikke automatisk bliver den måde, du forsøger at skabe ro eller komfort på.
Hypnose og følelsesmæssig spisning
Når du først har identificeret dine triggere, bliver det lettere at opdage de situationer, hvor de gamle vaner normalt ville tage over.
Men bevidsthed alene er ikke altid nok.
Mange spisevaner er blevet gentaget så ofte, at de næsten føles automatiske. Du ved måske godt, at du ikke er fysisk sulten, men oplever alligevel en stærk trang til at spise.
Her kan hypnose være en mulighed for at arbejde med de tanker, følelser og automatiske reaktioner, der er blevet forbundet med mad.
Hypnose handler ikke om at tvinge dig til ikke at spise eller om at fjerne din naturlige appetit. Formålet er snarere at hjælpe dig med at ændre uhensigtsmæssige mønstre og skabe et andet forhold til mad, så det bliver lettere at skelne mellem fysisk sult og følelsesmæssig sult.
For mennesker, der søger efter hypnosis Toronto, fordi de ønsker hjælp til vægttab eller følelsesmæssig spisning, kan det derfor være vigtigt at se ud over selve maden. Problemet handler ikke nødvendigvis kun om, hvad eller hvor meget man spiser, men også om hvorfor man spiser.
Hypnoterapi eller coaching kan hjælpe dig med at arbejde med disse underliggende mønstre, hvis du oplever, at det er svært at ændre dem på egen hånd.
Når behovet for trøstespisning gradvist bliver mindre, kan det samtidig blive lettere at træffe bevidste valg omkring mad og skabe nye vaner, som føles mere naturlige og lettere at fastholde.
